<h1>高考专家:大考前晚失眠四点建议</h1> <d

作者:教育

  主持人:各位网友,您现在收看的是名师坐镇新浪最后冲刺辅导周,今天请到的是新干线的冯校长和我们在线交流,如果你有什么问题,欢迎在留言平台中提出,稍后的时间当中会请冯校长做解答。

  网友:老师,考试前一天还需要做一点试卷练练手吗?

  网友(上海):老师,我总担心孩子到时忘图卡、写名字,我让孩子拿到试卷先看一遍再作题,但是孩子说不用,他说看完题之后就会很紧张,我告诉他如果有不会的就往下做,孩子说没有不会的,要不会就是数学最后一道题不会。想问问老师,是否要在考前再强调一下。

  冯建:我觉得今天完全没有必要了。

  冯建:孩子都不是三岁、五岁、幼儿园的孩子,都是18岁的大小伙子和大姑娘,应该说他们已经是成人了。我想作为一个成人,最基本的学习习惯、考试习惯应该是具备,应该知道把自己的答案写到答题卡上,应该记住写上自己的名字和准考证号。但是家长也可以说,只要给学生一种安慰、一种放松,正常发挥就可以了,妈妈爸爸支持你,就足可以了。不要说一些细节性的问题,你不要忘了写姓名,不要涂答题卡,其实3、5岁的孩子需要你提醒,18岁的孩子完全取决于你的能力,我想他现在还是记不住,不会通过你一两句话就能记住、改变,所以这种嘱咐完全没有必要,对学生来说只会增加他的紧张感和烦燥感。

  主持人:如果前几天可能做做题还可以。

  刚才学生说到我有可能数学就最后一道题不会做,这时应该有一点点阿Q精神。什么阿Q精神呢?我不会的题别人也一定不会。因为高考数学题最后一道题是一个拉开层次拔高训练的一道题,是为了能够把学生的程度拉开,为清华、北大、复旦这样的学校选拔尖子生的一道超出正常水平的一道习题,对于绝大部分同学,95%的同学不会或者说没有拿满分,都是比较正常的。所以,这位同学心里也不要有什么压力,你不会的时候别人也不一定会。

  冯建:对,6月1号到6月5号之间,以北京为例应该做海淀、东城、西城的一模二模试卷,和海淀区我们以前叫三模,但是6月6号这一天主要是调整身体,调整心理,调整状态,准备学习物品,就这四项工作。

  家长说孩子是不是应该把试卷通读一遍,因人而异,对于程度非常好的同学,比如考清华、北大、人大这样的同学可以在拿到试卷之后从头到尾通读一遍,这样的话对于他了解试卷有好处。但是对于高考成绩平常都是300多分甚至280、290,310、320的同学,如果他通读一遍试卷,发现卷子里有近一半的内容不会,可想而知这个时候学生的紧张程度一定会大幅度的上升。所以,程度非常好的同学可以通读试卷,而对于中档和中低档的同学完全应该像我刚才说的那种方式,先做会的,然后有时间再去思考那些不会的,先做容易的,再做复杂的,先做能掌握的,再做不能掌握的,把会的都做完了之后,心态稳定了,有助于后面不会的或者是似是而非知识的正常发挥。所以,不同的学生应该采取不同的答题策略和答题方法。

  网友(河北):www.5756.com,考试遇到不会的题就特别容易慌,慌了之后后面的题就都不会做了。

  网友(浙江):考前孩子想玩一玩电脑,是不是可以?

  冯建:如果考试的时候遇到不会做的题先不要在它上面浪费时间,先做会做的题,因为把会做的题做完之后就感觉自己进了状态,就像自己在游泳之前或者是跑步之前多要有一个自己的简单训练,我们注意一下NBA篮球之前,是不是所有的人都在练习上篮、扣篮、三分球,实际上就是一个预热的训练。高考没有预热的时间也没有预热的训练,就用自己会做和熟悉的题进行预热训练,这样对掌握不好的题、似是而非的题发挥好状态,也会取得好成绩。

  冯建:首先每个人都有自己解压的不同方式,如果真的电脑可以让他解压,可以考虑。但是我们要注意到几个细节:第一个细节,玩电脑玩什么。如果说玩电脑玩的内容是一些比如很激烈的枪战游戏,或者是比较激烈的赛车比赛,这些我认为是不好的。因为比较激烈性的游戏会让一个人的情绪和一个人的心理稳定性久久不能平静恢复到原有状态,甚至有可能在夜里做梦的时候还在梦着枪战的场面和赛车的场面,这是不可以的。但是比如通过网络看一些轻松的散文,或者通过网络听一听音乐,甚至通过网络听一听相声,或者通过网络和自己志同道合的同学沟通一下学习的心得、人生的心得,这些都是可以的。

  网友:我现在非常紧张,也很害怕,今天晚上会睡不着,于是我想服一点安定作用的药品,这样就能很快进入睡眠,这样的做法可取?

  但是,不可过长。比如有的同学一上网之后沉迷于网络,夜里3、4点还不能下线,这也是不可以的。所以,上网可以,但是一要注意上什么样的内容。二,上多长时间,这两者都非常关键。

  冯建:首先,如果你一定需要服用药品的话,建议你一定要问一下医生,因为我毕竟不是医生,对于服用的量、时间、副作用或者延续的时间我们都应该掌握好。但还是不建议同学服用药物。因为同学只是考前的一点点紧张。我要告诉我们的同学,每个人在面临一次重要抉择的时候,或多或少都会有一些紧张。因为你重视高考,因为你有学习的愿望,因为你想改变命运,所以你才有一点紧张。这一点点紧张每个人都存在,不是只是你有。而且必要的紧张,或者是适量的紧张,对于人正常的发挥或者是超水平发挥其实是有帮助的。

  网友(辽宁):老师,我对周围的环境非常敏感,考场的紧张环境就会严重影响我,如果遇到这种情况该怎样调节?

  如果说你觉得一直难以入睡,刚才前面也说了,我再稍微重复一下。注意几个方面:第一,睡觉前半小时要泡20分钟左右的热水泡脚。第二,喝一杯热牛奶。第三,可以到小区里边走路30分钟。因为通过走路的时候,人的脚底的穴位和脚底的血液循环好了,有助于睡眠。第四,在睡觉前一小时以内听一些轻松的音乐,比如像一些钢琴、萨克斯这样的轻松音乐,还有现在外边卖的民乐的轻松音乐都可以。再就是家长也可以帮助一下孩子,在临睡觉之前的时候跟他一起聊聊天,当然这个聊天交流不要聊学习,可能我们一起聊一聊去年旅游的一些经历,我们聊一聊未来的时候高考结束以后我们到哪儿玩一玩,我们聊一聊童年的趣事,这样都很好,是对学生一个很好的放松。

  冯建:其实这位同学主要是考场的一个紧张综合症的表现。你应该注意几个问题,第一个问题,到了考场以后,如果你觉得身边的环境,你感觉不适合,你千万千万不要不看这些环境,你先用快速的时间对身边的前后左右的同学,这是在没有发试卷之间,跟前后左右的同学打个招呼,说一声,比如,你好,我是哪哪学校的,你叫什么呀。这样用最短的时间跟大家互相认识一下。然后多看几眼老师,也跟老师主动地说一句老师您好。因为你主动跟别人说了之后,别人给你一个回答,给你一个微笑,立刻就会缩小你和他的距离,千万不要你不看别人,或者是你看别人不跟别人交流,别人看你的眼神往往是一种距离感很强的眼神,甚至是互相很陌生,互相不能接受的眼神,那你就会对周边的环境更不能适应了,这是第一个前提。

  再就是把所有的物品都准备好,也会让自己睡觉比较安心。因为往往人紧张的时候总是担心自己物品没准备好,做梦都梦到自己笔没有水了。你如果把这些都准备好了,做梦的时候就不会梦到这样的问题。

  第二个前提,到了高考考场以后,可以用腹式呼吸的方法,就是我们说的用肚子呼吸的办法进行紧张感的调节,通过几次的腹式呼吸,就可以让人紧张的情绪恢复到原状。

  主持人:很多提问的同学,像北京、山东很多同学都问到同一个问题,就是今天下午会看考场,回来之后就不知道干吗,您觉得大家在看完考场回家的过程当中,包括回到家之后应该做点什么事情?

  所以,我想通过跟身边同学考试前的交流和第一门考试完了以后互相聊聊天,但是不一定要问考试的情况,可以跟同学说,你是哪儿,咱们一起回去或者一起走出考场的时候互相打个招呼“再见,明天见”等等,这样都会缩短你跟同学之间的距离。你很短时间适应这些同学,自然就不紧张了,也就不会对新的环境不能接受了。

  冯建:看考场应该注意几个细节的问题,第一是掐一下表,从你的家到考场通过明天的交通工具需要多长时间,如果坐公共汽车需要多长时间,如果你家开车需要多长时间,如果你骑车需要多长时间或者是你走路需要多长时间。在所有时间的基础之上加20%,特别对于开车和坐车的同学,因为很多地方的交通是不可预测,有可能交通非常堵,如果你加20%、30%的时间,这样计算好自己明天的出门时间。第二,看一下考场周边的基本情况,这个基本情况就是如果你骑自行车,有没有放自行车的地方。如果你父亲开车,也得看一下考场门前让不让停车,如果不让停车,可能交通警会管得比较严格,当然不同的地方会有不同的特点。再一个,估计看考场有些地区是不让进入考场里边,只让看看考场外边的情况,你也要看一看你自己的考场在这个学校里边什么位置。因为有些学校很大,甚至于有的同学说我没问题,我知道某某学校,但是现在的学校,有的学校有分校,你比如说某某某中学,你知道的那是某某中学的分校,而考场在这个的主校,如果你不进行提前了解,也会造成错误。而且你到了这个学校之后,一定要问一下门口的老师,明天这个地方是不是考场。

  刚才我说比如五中总校和五中分校,一字之差,两个地方不是一个地方。所以,到那儿去之后问一下,您帮我看一下我明天的考场是不是这个地方,差一个字完全是两个概念。对于看完考场回家的路上就不要再想考场的事情了,可以放松一下,可以去运动运动,可以到周边的地方买一买东西都没问题,不要过多每天想着高考考场的问题。

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  网友:我考试过程中特别容易紧张,紧张就出汗,会把试卷弄湿,遇到这种问题怎么办?北京市是不是可以携带毛巾或者是纸巾的东西。

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

  冯建:当然每个考场都会有各自的要求,携带毛巾、纸巾在考试要求里是不允许的,当然不同的地方有不同的要求,建议你好好看一下当地考场的要求。如果特别爱出汗的同学给他几个建议:第一个建议,从今天晚上开始少喝水,当然明天早上起来更应该少喝水了,这是第一个要求。第二个要求,我们现在早晚温差比较大,注意一下明天早上起来所穿的衣服,不要穿了一个长袖的衣服,里边穿了一个跨栏背心,到真正到了考场,很热脱了外套,里边的跨栏背心又没有办法在大庭广众之下穿着背心考试。我们要准备一些凉爽、短袖的衣服,因为可能早上起来7、8点钟很冷,但是中午很热,看看里面的衣服适不适合考场里使用。再一个我们选择衣服的时候也要注意一下,比如选择一些纯棉的衣服,选择透气性比较好的衣服,这些都比较关键。另外,嘱咐同学一定要注意今天晚上要好好洗头,虽然洗头、洗澡这是一个小的细节问题,为什么呢?人往往在紧张的时候会出现头皮搔痒,或者是浑身搔痒这样的情况。如果你本身头一天没有洗干净的话,由于你自己紧张,搔痒越痒越挠,不仅造成头痒,还会造成手出汗。如果出汗,高考又不让带纸巾,不行就考虑往身上蹭。

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